9/25/2015

Tips Cara Mencegah Terjadinya Diabetes

Jika Anda berusia lebih dari 45 tahun atau lebih muda, tetapi tinggi risiko terkena penyakit Diabetes?, hal ini biasanya disebabkan oleh faktor genetik salah satu atau kedua orang tua anda.

Diabetes bisa juga karena berat badan Anda di atas normal, untuk itu sebaiknya berhati-hatilah! Diabetes adalah selalu memburu Anda. di Indonesia sendiri lebih banyak menderita diabetes tipe 2 (kencing manis yang dimulai sebagai orang dewasa).

Diabetes tipe 2 terkait dengan kondisi yang dikenal sebagai resistensi insulin. Meskipun ada elemen dari gangguan sekresi insulin dari sel-sel beta pangkreas, Cacat utama adalah ketidak mampuan tubuh merespon terhadap insulin dengan benar. Pangkreas telah bekerja keras untuk menghasilkan lebih banyak insulin, tapi tidak menanggapi jaringan tubuh dan tidak peka terhadap insulin. Pada titik ini, diabetes terjadi gula darah yang tingkat yang terus-menerus tinggi akan akhirnya menimbulkan banyak komplikasi kesehatan yang serius.

Untungnya Anda dapat mencegah diabetes tipe 2 melalui gaya hidup sehat. Dengan cara melakukan beberapa perubahan sederhana dalam kebiasaan gaya hidup Anda sehingga nantinya dapat membantu Anda mencegah dan mengendalikan diabetes. Lantas perubahan gaya hidup seperti apa yang harus anda kerjakan mulai sejak dini? Oke langsung saja simak di bawah ini.


Tips untuk mencegah Diabetes :

Melakukan aktivitas fisik
Ada banyak manfaat olahraga secara teratur. Latihan dapat membantu meningkatkan tubuh Anda, aktivitas yang Anda lakukan sehari-hari mampu memicu kepekaan pada insulin dalam tubuh yang membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal. Dengan meningkatkan latihan, tubuh mampu meningkatkan kinerja insulin lebih efisien untuk 70 jam setelah selesai beraktivitas. Untuk itu Anda perlu olahraga 3 sampai 4 kali dalam seminggu sehingga akan menjadi pengalaman yang bermanfaat pada kebanyakan orang. Perlu dicatat bahwa banyak manfaat dari latihan independen dari berat badan. Tapi ketika di kombinasi kan dengan penurunan berat badan, keuntungan meningkat secara substansial.

Perbanyak konsumsi makanan berserat
Makanan berserat tidak hanya mengurangi resiko diabetes dengan meningkatkan pengendalian gula darah tetapi juga menurunkan risiko penyakit jantung dan juga menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan tinggi serat termasuk buah-buahan, sayuran, bijian, umbi-umbian serta kacang-kacangan adalah jenis makanan yang kaya akan serat yang terbukti untuk mengendalikan diabetes.

Mencegah Diabetes
Tips Cara Mencegah Terjadinya Diabetes

Makan kacang-kacangan dan biji-bijian
Meskipun tidak jelas mengapa, bijian dapat mengurangi resiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula dalam darah. Riset membuktikan, pada perempuan bahwa lebih dari 83.000 wanita mengkonsumsi kacang tampak menunjukkan beberapa efek protektif terhadap perkembangan diabetes.

Menurunkan berat badan
Sekitar 80% dari penderita diabetes terjadi pada seseorang yang memiliki berat badan melebihi orang normal. Jika Anda termasuk salah satu orang yang kelebihan berat badan, pencegahan diabetes ini dapat bergantung pada cara penurunan berat badan yang Anda lakukan. Setiap kilogram Anda menghilangkan berat badan, tentu saja hal ini dapat meningkatkan kesehatan Anda sendiri pastinya. Bukan hanya itu, ternyata telah di teliti oleh pakar ahli bahwa orang gemuk yang mampu menurunkan berat badannya setidaknya 1 kilogram saja, maka bisa menurunkan risiko diabetes 4%.

Perbanyak minum susu rendah lemak
Pada orang dengan obesitas, semakin banyak susu kandungan rendah lemak yang di konsumsi nya maka semakin rendah pula terjadinya risiko sindrom metabolik. Dengan kata lain, mereka yang mengkonsumsi lebih dari 35 gelas susu rendah lemak dalam satu minggu, maka resiko terjadinya diabetes jauh lebih rendah dari pada mereka yang mengkonsumsi kurang dari 10 gelas setiap minggu nya. Oleh sebab itu susu rendah lemak sangat dianjurkan dikonsumsi agar terhindar dari diabetes.

Mengurangi konsumsi gula
Apabila Anda minum satu gelas atau lebih minuman yang mengandung gula dalam 1 hari, resiko nya hampir dua kali lipat risiko mengembangkan diabetes daripada mereka yang hanya kadang-kadang atau tidak minum manis (gula) dalam sehari.

Berhenti Merokok
Rokok tidak hanya berkontribusi terhadap penyakit jantung dan menyebabkan kanker paru-paru tetapi juga dikaitkan dengan perkembangan diabetes. Merokok lebih dari 20 batang hari dapat meningkatkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat dibandingkan dengan orang-orang yang tidak Merokok. Penyebab pasti untuk ini tidak diketahui dengan baik. Kemungkinan Merokok langsung mengurangi kemampuan tubuh untuk memanfaatkan insulin.

Coba salah satu tips untuk mencegah diabetes di atas secara teratur dan benar. Sehingga kita dapat menghindari nama diabetes. Sekali lagi kesehatan penting, jadi Luangkan waktu Anda sesekali untuk terus bisa memperhatikan kesehatan Anda sejak sekarang.

Artikel Terkait

Tips Cara Mencegah Terjadinya Diabetes
4/ 5
Oleh