7/02/2015

Tips Cara Mengatasi Kolesterol Secara alami

Kolesterol disebut bagi sebagian orang akan terjadi padanya bahwa sesuatu yang berbahaya bagi tubuh. Namun, asumsi tersebut adalah palsu.

Kolesterol masih diperlukan oleh tubuh. Hanya saja ada kolesterol yang tidak baik untuk tubuh dan sering disebut sebagai kolesterol jahat. Kolesterol buruk ini lebih sering terdengar di telinga kita, biasanya semakin banyak kolesterol jahat yang terdapat dalam tubuh maka risiko penyakit ini juga akan lebih besar

Penyakit seperti stroke, hipertensi, penyakit jantung salah satu alasan adalah karena penumpukan kolesterol dalam tubuh.

A. Mengurangi Kolesterol Dengan Olahraga
Selain makanan, cara menurunkan kolesterol secara alami adalah dengan olahraga. Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Olahraga membantu meningkatkan high-density lipoprotein (HDL), yang merupakan jenis kolesterol baik  yang terdapat dalam tubuh. Kita tidak perlu memulai olahraga dengan aktivitas yang berat, latihan sederhana yang dapat Anda lakukan sebagai cara cepat untuk menurunkan kolesterol secara alami meliputi: jalan kaki, bersepeda, berlari dan berenang. Pilih bentuk latihan yang tepat dan cocok untuk Anda.

Jika Anda belum pernah olahraga secara teratur, penting untuk memulai perlahan. Pastikan untuk berkonsultasi juga dengan dokter, sehingga bisa mengevaluasi kondisi dalam tubuh dan kesehatan jantung Anda. Lakukan tes medis setelah latihan untuk melihat bagaimana Anda bereaksi terhadap jantung dan hati selama latihan. Tentu saja, latihan saja tidak akan menjamin kadar kolesterol akan turun. Genetika, berat badan, usia, jenis kelamin, dan diet semua berkontribusi ke tingkat kolesterol seseorang. Namun olahraga memiliki banyak manfaat lain selain menurunkan kolesterol. Latihan telah terbukti untuk mempertahankan tulang agar tetap kuat, obesitas, mencegah risiko kanker, stroke, diabetes, dan dapat meningkatkan mood seseorang.

Persis berapa banyak porsi olahraga yang diperlukan sebagai cara untuk menurunkan kolesterol adalah perdebatan. Namun, WHO merekomendasikan, minimal, 30 menit per hari, dengan moderat untuk latihan berat, seperti berjalan, jogging, bersepeda, atau hanya menyibukkan diri dengan berkebun.

B. Mengurangi Kolesterol Dengan Makanan
Selain menjaga hidup sehat, ternyata kolesterol juga dapat di kontrol dengan mengkonsumsi beberapa makanan yang mampu menurunkan itu. Beberapa makanan yang dapat berguna sebagai cara cepat untuk  dapat bisa menurunkan kolesterol adalah :

Mengurangi Kolesterol Dengan Makanan
Tips Cara Mengatasi Kolesterol Secara alami

1. Tomat
Mengkonsumsi tomat. Cara menurunkan kolesterol secara alami yang pertama adalah tomat. Tomat mengandung lycopene senyawa yang mencegah serangan jantung serta penyakit stroke. Buah tomat bisa kita olah dalam bentuk juz atau campuran makanan. Dengan secara teratur mengkonsumsi 50 gram per hari, isi tomat dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Lycopene juga dapat ditemukan dalam jambu biji, pepaya dan semangka.

2. Delima
Delima juga dapat digunakan sebagai alternatif dalam menurunkan kolesterol. Delima mengandung antioksidan polifenol manifold yang berguna untuk menurunkan kolesterol jahat. Menurut penelitian, jus buah delima dapat mencegah atau memperlambat penumpukan kolesterol dalam arteri seseorang yang berisiko tinggi penyakit jantung. Jus delima dalam wadah umumnya aman untuk diminum. Tapi Anda harus memilih delima murni dan gula tidak mengandung tambahan.

3. Alpukat
Alpukat tidak hanya lezat sebagai hidangan sehari-hari, tetapi juga mengandung lemak tak jenuh dan pitosterol. Konten dalam alpukat dapat menurunkan kolesterol jahat yang ada pada tubuh kita. Alpukat adalah sumber potasium tentu saja yang baik, vitamin K, vitamin C, serat makanan, vitamin B6 dan folat. Presentasi bisa menjadi cara untuk membuat jus atau lain sesuai selera Anda.

4. Kacang almond
Kacang Almond ini sangat bermanfaat untuk dapat menurunkan kolesterol. Pertama, almond kaya akan lemak yang tak jenuh yang membantu meningkatkan kolesterol HDL yang baik sambil menurunkan LDL (kolesterol jahat dalam tubuh). Kedua, lemak-lemak yang terdapat dalam almond membantu membuat terurai kolesterol LDL. Almond juga mengandung vitamin E dan kalsium. Sejumlah penelitian telah melaporkan penurunan 10% kolesterol jahat (LDL) pada pasien yang mengkonsumsi almond daripada mereka yang tidak. Penurunan ini terjadi tanpa merugikan kolesterol baik (HDL). Untuk mencapai pengurangan 10% kolesterol LDL Anda diminta untuk makan sekitar 73 gram almond per hari.

5. Jus jeruk
Kemasan jus sekarang melakukan inovasi agar dapat membuat produk nya bisa jauh lebih sehat, sehingga memproduksi jus dengan kolestero di kenal sebagai pitosterol (jenis kolesterol untuk memblokir buruk kolesterol LDL-). Anda juga dapat membuat jus jeruk Anda sendiri di rumah sesuai selera dan keinginan anda dengan cara meminum 2 gelas jus jeruk setiap pagi. Perlu anda ketahui jus jeruk ini memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi, folat, dan potasium. Sehingga nutrisi dalam jeruk ini mampu mencegah oksidasi LDL, konsentrasi homosistein plasma lebih rendah dan memberikan kontribusi untuk menurunkan tekanan darah. Menambahkan jus jeruk untuk diet juga bermanfaat bagi jantung Anda.

6. Minyak zaitun
Minyak zaitun kaya akan antioksidan dan nutrisi yang lemak tak jenuh yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Cobalah untuk mengkonsumsi sekitar 2 sendok makan (23 gram) minyak zaitun dicampur setiap hari dengan makanan Anda untuk mendapatkan keuntungan sehat nya. Anda dapat mencampur ke dalam sayuran, atau menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega saat mengoles makanan dan sebagai selai untuk roti. Ingat, minyak zaitun tinggi kalori, sehingga tidak makan lebih banyak dari jumlah yang disarankan.

Selain cara cepat atas untuk menurunkan kolesterol, jangan lupa untuk selalu menjaga gaya hidup Anda. Jangan lupa kegiatan olahraga. Olahraga selama beberapa menit dalam tiga kali seminggu lebih baik daripada tidak olahraga sama sekali. Jangan makan terlalu banyak makanan cepat saji. Kadang-kadang tidak masalah asalkan ada tingkat batas yang sesuai.

Artikel Terkait

Tips Cara Mengatasi Kolesterol Secara alami
4/ 5
Oleh