11/11/2016

Manfaat Senam Aerobik Untuk Kesehatan Tubuh dan Cara Melakukannya

Bisikansehat.com - Apakah anda tahu manfaat melakukan senam Aerobik? Tubuh dan tulang kuat bisa kuat setelah melakukan senam ini. Berapa pun itu usia anda, lakukan latihan secara rutin.

Aerobik dapat membawa banyak manfaat dalam merangsang perkembangan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Pada dasarnya semua kegiatan yang menggunakan oksigen untuk membakar kalori untuk menghasilkan energi dan meningkatkan denyut.

Tapi di Indonesia, sering identifikasi dengan senam. Aerobik adalah serangkaian gerakan yang mengaktifkan otot-otot tubuh. Jika dilakukan secara teratur dan konsisten, kegiatan ini ternyata membawa banyak manfaat.

Apa manfaat senam aerobik?
Latihan aerobik merupakan sesuatu bentuk kegiatan yang bertujuan untuk meningkatkan denyut jantung untuk durasi tertentu. Aerobik membantu dalam meningkatkan aliran oksigen ke otot-otot dan hati. Asupan oksigen lain, tubuh menjadi lebih sehat. Berikut adalah bagaimana tubuh merespon aerobik gerakan Anda lakukan :
  • Aerobik yang membuat seseorang mudah untuk bernapas lebih dalam dan panjang sehingga meningkatkan kadar oksigen dalam darah, otot dan hati. Peningkatan ini akan membuat melebarkan pembuluh darah dan tubuh yang lebih mudah untuk menghapus gas buang, seperti karbon dioksida dan asam laktat.

  • Jantung akan berdenyut lebih cepat sehingga dapat memompa darah ke otot-otot dan kembali ke paru-paru.

  • Aerobik membuat tubuh Anda rilis endorfin yang bertindak sebagai pereda sakit alami, sehingga mampu meningkatkan suasana hati.

  • Memperkuat otot-otot jantung sehingga meningkatkan memompa darah dan mengurangi kesenjangan dalam denyut jantung atau disebut kondisi aerobik.

  • Mengencangkan otot-otot yang mendukung pernapasan dan udara masuk dan keluar ke dan dari jantung.

  • Meningkatkan efisiensi melancarkan peredaran darah dan mengurangi tekanan darah.

  • Meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Sel-sel ini memainkan peran untuk meningkatkan lalu-lintas oksigen.

Ketika di kombinasi kan dengan diet sehat dan istirahat yang cukup, aerobik potensi untuk membawa banyak manfaat bagi kesehatan sehari-hari seperti:
  • Meningkatkan stamina dan sistem kekebalan tubuh, dengan demikian mengurangi risiko penyakit, terutama infeksi virus flu dan pilek.

  • Mempertahankan berat badan ideal tetap.

  • Membuat tubuh lelah dengan mudah.

  • Meningkatkan kemampuan otot untuk membakar lemak selama gerakan.
Jika dilakukan secara teratur dalam jangka panjang, latihan aerobik juga mengurangi risiko kondisi kronis tertentu. Penderitaan dari kondisi arteri koroner dapat ditingkatkan jika melakukan reguler aerobik. Aerobik mencegah penumpukan di arteri dengan meningkatkan tingkat kolesterol baik (high-density lipoprotein / HDL) dan menekan tingkat dari buruk cholester (low-density lipoprotein / LDL). Selain membantu mengendalikan tekanan darah dan kadar gula darah, membuat aerobik yang mengurangi risiko penyakit, terutama setelah penyakit: obesitas, diabetes tipe 2, stroke, beberapa jenis kanker, osteoporosis.

Manfaat Senam Aerobik Untuk Kesehatan Tubuh dan Cara Melakukannya
Manfaat Senam Aerobik Untuk Kesehatan Tubuh dan Cara Melakukannya

Melakukan aerobik ini tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga untuk kesehatan mental. Aerobik selama 30 menit tiga kali seminggu dan ditunjukkan untuk mengurangi penurunan kognitif pada orang tua. Selain mengurangi resiko depresi dan kecemasan dengan membuat pikiran lebih santai, Aerobik membuat pikiran tetap tajam bahkan lebih tua. Selain itu, sebagai hasil dari semua manfaat di atas, mereka sedang terlibat dalam aktivitas lebih mungkin untuk hidup lebih lama daripada mereka yang tidak melakukan aerobik.

Melakukan senam aerobik tepat yang lebih baik:
melakukan latihan aerobik 30 menit setiap hari atau satu jam sekali setiap tiga hari? Studi ini menemukan bahwa latihan aerobik dilakukan dalam durasi panjang tetapi kurang sering, kurang dari membawa manfaat dilakukan dalam waktu yang lebih pendek, tetapi lebih sering. Tapi yang penting adalah untuk membuat aerobik bagian dari kehidupan sehari-hari dan gaya hidup.

Namun demikian, latihan aerobik yang berlebihan ini juga berpotensi menyebabkan efek negatif seperti berikut :
- Membuat otot tidak membentuk dengan benar.
- Aerobik dengan intensitas tinggi dan frekuensi dapat menyebabkan cedera.
- Terlalu sering melakukan aerobik dapat ditandai oleh gejala seperti kelelahan, gangguan tidur, jeda panjang pada detak jantung.

Dengan bergabung gym, latihan Anda akan lebih terfokus dengan bantuan seorang instruktur. Selain itu, banyak rekan tertarik untuk praktek membuat Anda merasa tidak sendirian dalam mencapai tujuan kesehatan. Bagi Anda yang tidak memiliki cukup waktu untuk pergi ke gym, aerobik dan juga dapat dilakukan di rumah.

Mulai latihan oleh pemanasan sampai sekitar enam menit. Pemanasan atau peregangan sebelum dan setelah melakukan aerobik pendinginan fungsi untuk mengurangi cedera dan meningkatkan kesiapan gerakan tubuh.

Berikut adalah serangkaian gerakan aerobik yang dapat dilakukan di rumah :

1. Melompat roket
Berdiri dengan kaki Anda sedikit membungkuk dibuka sedikit. Menekuk lutut Anda sedikit. Tempat kedua telapak tangan pada paha. Melompat dengan lengan lurus ke atas, serta meluruskan kaki. Mendaratlah ringan. Kemudian posisi tubuh kembali ke posisi sebelum melompat. Untuk menambah beban dan tantangan, dimulai dengan postur tubuh yang lebih membungkuk dan memegang botol air di tangan, di depan dada. Melakukan dua set pengulangan sebanyak 15 - 25 kali.

2. Melompat Star
Berdiri up lurus, mengencangkan perut Anda dan menjaga punggung lurus. Kemudian mereka membungkuk dengan punggung lurus sebagai sudut 45 °. Lengan kanan adalah pada lutut kiri. Melompat tinggi dengan memperpanjang kanan dan tangan kiri dan kaki menyebar luas. Mendarat lah ringan dengan posisi kembali bertekad dan tangan di sisi kiri lutut kanan. Melakukan dua set masing-masing dengan 15-25 pengulangan.

3. Posisi duduk tanpa kursi
Dengan kedua kaki lebar bahu terpisah, menonjol lengan Anda ke depan dan paha dan bokong untuk mencapai posisi seperti duduk di kursi, dengan paha sejajar dengan lantai yang lebih rendah. Jaga punggung lurus di 45 derajat, lengan lurus ke depan. Ulangi gerakan-gerakan ini sebanyak 15 - 25 kali.

4. Melakukan Burpee
Caranya : dilakukan dalam posisi berdiri, mengambil posisi jongkok dengan kedua tangan yang memegang lantai. Kemudian melemparkan kedua kakinya ke belakang dengan kedua tangan masih di lantai, untuk membentuk posisi push-up. Cepat, kembali ke posisi jongkok tanpa mengubah posisi tangan dan berdiri dengan kedua lengan yang mencapai ke atas. Ulang 15 - 25 kali.

Setelah melakukan serangkaian gerakan di atas, mengambil setidaknya lima menit pendingin untuk membuat tekanan darah dan denyut jantung menurun secara teratur dan secara bertahap.
Jika Anda belum melakukan latihan rutin dan ingin melakukan latihan aerobik, mulai dengan durasi dan intensitas cahaya, seperti gerakan lima menit di pagi hari, kemudian hari 2-3 berikutnya meningkat menjadi 10 menit, dan seterusnya. Tetapi jika Anda menderita sakit kronis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum olahraga. Misalnya, jika Anda menderita arthritis, Anda perlu bertanya bagaimana itu dapat melakukan latihan aerobik tanpa menekan pergerakan sendi.

Tidak pernah terlalu terlambat. Apa pun tujuan Anda, mulai untuk menurunkan berat badan, membuat tubuh yang sehat, untuk mengurangi risiko stres, aerobik dapat memberikan manfaat jika dilakukan secara rutin dan teratur. Semoga bermanfaat!

Artikel Terkait

Manfaat Senam Aerobik Untuk Kesehatan Tubuh dan Cara Melakukannya
4/ 5
Oleh