10/28/2017

Top 10 Makanan yang Kaya Akan Vitamin E

Ada beberapa makanan yang tinggi dan kaya akan vitamin E, untuk lebih lengkapnya silahkan anda lihat dibawah ini.

Vitamin E disebut juga dengan tokoferol yang merupakan vitamin yang ada secara alami pada makanan tertentu seperti di dalam buah, sayur, bahkan dalam daging hewan. Setiap manusia memerlukan vitamin ini untuk mencukupi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Apabila kebutuhan vitamin E terpenuhi setiap hari di dalam tubuh kita, maka kita akan merasakan manfaat yang sangat luar biasa. Namun tahukah anda berapa jumlah vitamin E ini yang dibutuhkan tubuh kita? Ya, itu semua tergantung juga pada usia kita saat ini, agar dapat membedakannya silahkan lihat dibawah ini.

Bayi :
- Usia 0 sampai 12 bulan : 4 mg / hari

Anak-anak :
- Usia 1sampai 3 tahun : 6 mg / hari
- Usia 4 sampai 8 tahun : 8 mg / hari
- Usia 9 sampai 13 tahun : 10 mg / hari

Remaja :
- Usia 14 sampai 27 tahun : 15 mg / hari

Dewasa :
- Usia 27 tahun keatas : 17 mg / hari
- Ibu menyusui : 20 mg / hari

Itulah diatas kebutuhan vitamin E yang dibutuhkan oleh tubuh berdasarkan usia kita, setidaknya sekarang anda sudah tahu berapa kebutuhan vitamin E yang harus ada dalam tubuh. Dan apabila kita merasakan kekurangan vitamin ini, maka anda cukup memperbanyak mengkonsumsi makanan-makanan yang ditulis dibawah ini.

Makanan yang Banyak Mengandung Vitamin E
Top 10 Makanan yang Kaya Akan Vitamin E

Top 10 Makanan yang Mengandung Tinggi Vitamin E :

1. Alpukat
Dalam satu buah aplukat jika anda konsumsi, itu sudah mengandung 4,2 mg vitamin E. Oleh sebab itu perbanyaklah mengkonsumsi buah ini.

2. Tomat
Bukan hanya alpukat, dalam 1 buah tomat juga terdapat 2,8 vitamin , selain itu tomat juga kaya akan vitamin C.

3. Mangga
Satu buah mangga yang memiliki ukuran sedang jika anda konsumsi itu berarti anda sudah mencukupi kebutuhan vitamin E sebanyak 2,8 mg. Dan yang pasti ini termasuk bijinya, hanya daging mangganya saja yang anda konsumsi. Belum lagi jika anda mengkonsumsi mangga berukuran besar. Maka secara pasti kebutuhan vitamin E anda juga lebih banyak dalam tubuh.

4. Sayur bayam
Sayur yang satu ini memang sangat istimewa, bayangkan saja bahwa 1 cangkir berisi bayam itu sudah setara dengan 3,7 mg vitamin E. Pastikan bayam selalu menjadi pendamping nasi anda.

5. Brokoli
Sayuran ini juga tidak kalah dengan bayam, meskipun bayam lebih unggul namun dalam 1 cangkir teh yang berisi brokoli itu setara dengan 2,3 mg vitamin E.

6. Biji bunga matahari
Tahukah anda seperempat cangkir teh yang berisi biji bunga matahari (tanpa kulit) sudah setara sekitar lebih kurang 10 mg vitamin E.

7. Kacang tanah
Tidak kalah dengan biji bunga matahari, bahwa seperempat cangkir teh yang berisi kacang tanah itu sudah setara dengan 3 mg.

8. Daging merah / daging ayam
Mengkonsumsi daging merah atau daging ayam atau belut sebanyak 80gram maka anda sudah mendapatkan 3 mg vitamin E dalam tubuh anda.

9. Telur
Satu telur yang kita makan, merarti kita sudah mendapatkan 1,5 mg vitamin E dalam tubuh. Bayangkan bila anda makan 2 atau 3 telur setiap hari ?

10. Belut
Apabila anda mngkonsumsi belut sebanyak 75gram, maka tubuh anda sudah mendapatkan 4 mg vitamin E.

Demikianlah beberapa makanan-makanan yang kaya akan vitamin E, selain makanan diatas tentu saja masih banyak lagi kadungan-kandungan vitamin E yang bisa kita dapatkan dari makanan lainnya. Namun yang ditulis diatas adalah yang sudah kami saring yang paling tinggi memilki kandungan vitamin yang anda cari yaitu vitamin E. Semoga bermanfaat !

Baca juga : 10 Makanan yang Bisa Menyebabkan Alergi
Tags :

Artikel Terkait

Top 10 Makanan yang Kaya Akan Vitamin E
4/ 5
Oleh