10 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi

10 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi - Untuk anda yang sedang ingin menurunkan kadar kolesterol tinggi silahkan simak artikel dibawah ini.

Hal pertama yang harus anda ketahui bahwa kolesterol bukanlah suatu penyakit, hanya saja jika kadar kolesterol dalam tubuh seseorang sudah melebihi ambang batas normal maka disinilah yang disebut dengan penyakit kolesterol.

Jadi kesimpulannya adalah bahwa tubuh kita membutuhkan kolesterol namun dengan jumlah batas yang normal, bukan berlebihan. Sebab apabila kadar kolesterol berlebihan dalam tubuh maka bisa menimbulkan berbagai penyakit berbahaya seperti serangan jantung dan lain-lain.

10 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi - www.bisikansehat.com
10 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi - www.bisikansehat.com

Oleh sebab itu kadar kolesterol dalam tubuh harus benar-benar kita jaga jangan sampai berlebihan. Dan perlu diketahui juga bahwa ada 2 jenis kolesterol yang ada dalam tubuh manusia yaitu jenis kolesterol baik dan kolesterol jahat.

Kolesterol baik disebut juga dengan kolesterol HDL, sedangkan kolesterol jahat disebut kolesterol LDL. Dimana kedua kolesterol ini sebenarnya sama-sama dibutuhkan oleh tubuh kita. Namun masalahnya kolesterol tipe LDL atau tipe jahat inilah yang sering kali berlebihan, sehingga memicu datangnya berbagai penyakit.

Cara Mengetahui Penyakit Kolesterol :

Bagaimana cara mengetahui kalau kita bermasalah dengan kolesterol? Ya, pertama kita harus kerumah sakit untuk diperiksa atau di tes menggunakan alat khusus pengukur kadar kolesterol. Oke, silahkan simak penjelasan dibawah ini.

- Kolesterol HDL (baik) : Harus berada di angka 60 mg/dL atau diatasnya. Jika kurang ini bisa membuat kolesterol jahat mampu melawan kolesterol baik.

- Koleseterol LDL (jahat) : Harus berada di angka 100 mg/dL - 129 mg/dL. JIka lebih dari angka itu maka anda anda mengalami masalah kolesterol tinggi.

Demikianlah cara mengetahui apakah kita mengidap kolesterol atau tidak, dan bagi anda yang bermasalah dengan penyakit yang satu ini, maka ada beberapa cara alami untuk mengatasi kolesterol tersebut, silahkan simak dibawah ini.


10 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi :

1. Konsumsi makanan yang banyak mengandung Omega-3

Makanan yang mengandung omega 3 sangat bermanfaat untuk anda yang sedang bermasalah dengan kolesterol. Omega 3 mengandung lemak sehat yang bisa menurunkan trigliserida atau mengurangi kadar lemak jahat penyebab kolesterol.

Ada beberapa makanan yang banyak mengandung omega 3, beberapa diantaranya :
- Ikan salmon
- Ikan tuna
- Trout
- Sarden

Jenis ikan diatas sangat kaya akan omega 3, namun sebaiknya dikonsumsi dengan cara direbus saja, dibakar atau di panggang asalkan tidak untuk di goreng. Selain itu kita juga bisa mendapatkan omega 3 dari multivitamin yang banyak tersedia di apotik.

2. Konsumsi Oatmel

Oatmel adalah sereal yang sehat yang lebih dikhususkan untuk orang-orang penderita kolesterol tinggi. Itu karena oatmel mengandung serat yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

3. Konsumsi kacang-kacangan

Didalam kacang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat, terutma kacang almond dan kacang polong. Kacang ini sangat bagus dikonsumsi untuk mengatasi kolesterol tinggi.

4. Ganti minyak goreng biasa dengan minyak goreng tak jenuh

Penderita kolesterol harus mendapat perawatan lebih, sebagai manusia kita memang membutuhkan makanan. Sudah pasti makanan yang kita makan tidak terhindari dari cara menggoreng, misalnya seperti ikan, ayam, tahu, tempe, udang dan lain-lain.

Dan yang perlu kita perhatikan adalah jenis minyaknya. Usahakan mulai sekarang untuk mengganti minyak goreng biasa anda dengan minyak goreng tak jenuh, ini bisa di cari di grosir atau supermarket terdekat.

5. Konsumsi makanan berserat tinggi

Makanan berserat tinggi sangat bermanfaat untuk menghindari lonjokan kadar gula dalam tubuh, sehingga mampu mengurangi kadar kolesterol. Makanan berserat tinggi bisa kita dapatkan pada beras merah dan gandum sebagai pengganti makanan pokok. Sebaliknya, kandungan serat yang terdapat pada nasi putih, roti, kue dan kentang ini tidak akan membantu kita mengurangi kolesterol.

6. Selalu teliti saat membeli makanan di luar

Untuk anda yang sedang menderita kolesterol sebaiknya lebih jeli lagi dalam memilih makanan, terutama jajanan diluar. Hindari makanan yang dimasak dengan cara di goreng, karena minyak yang dikandungnya itu hanya memperparah kondisi kolesterol anda.

7. Konsisten olahraga 20 menit setiap hari

Dengan berolahraga tubuh kita akan membakar lemak secara alami termasuk lemak jahat, jadi olahraga ini sangat penting buat anda yang sedang mengalami masalah kolesterol.

8. Sering-sering jalan kaki

Jalan kaki sudah termasuk olahraga, paling tidak kita tidak memanjakan tubuh kita dengan selalu berkendara. Semakin banyak gerakan tubuh yang kita lakukan maka semakin baik dalam usaha kita setiap hari untuk melawan kolesterol yang ada di tubuh kita.

9. Kurangi mengkonsumsi makanan hewani

Perlu anda ketahui dalam makanan hewani itu sudah pasti terdapat lemaknya, karena setiap binatang yang kita makan memiliki jenis lemak yang berbeda-beda. Ada baiknya mulai sekarang untuk memulihkan diri kita lebih banyak mengkonsumsi jenis tumbuh-tumbuhan seperti sayuran, tahu, tempe dan lain-lain sebagai pendamping makanan pokok.

10. Menurunkan berat badan

Berat badan sangat erat kaitannya dengan jumlah kadar kolesterol dalam tubuh kita, rata-rata orang yang mengidap kolesterol adalah orang-orang dengan berat badan di atas ideal. Oleh sebab itu anda perlu melakukan program Diet untuk mengatasi kolesterol secara alami.


Demikianlah 10 cara alami menurunkan kolesterol tinggi, semoga dengan tips-tips diatas dapat anda manfaatkan untuk mengatasi masalah kolesterol dengan mudah. Selamat mencoba...

Baca juga : Tips Cara Mengatasi Kolesterol Secara Alami

Artikel Terkait